Скорочені тренування

Короткий зміст статті

  • 1 Коротка тренування всього один підхід
  • 1.1 Секрети скорочених програм тренувань
  • 1.2 Методика одиночних підходів
  • 2 Недоліки скорочених тренувань
    • 2.1 Тривалі тренування для схуднення
    • 2.2 Плюси тренувань з одним походом:
    • Коротка тренування всього один підхід

      один підхід під час тренування, Як швидко накачати м'язи, одиночний підхід,Якщо ви зайнята людина і у вас часто спостерігається брак вільного часу, але при цьому ви хочете регулярно займатися спортом, вам точно стати в нагоді сучасний метод скорочених кругових тренувань, який дозволяє досягти оптимального співвідношення часу проведеного в спортзалі і серйозних спортивних результатів.

      Скорочені тренування будуть вам особливо актуальні якщо ви хочете не просто трохи підтримувати себе трохи в формі і не погладшати остаточно, а придбати хороший спортивний рельєф, фізичну силу, і навіть наростити пристойну м'язову масу.

      Якщо ви думаєте що досягати високих спортивних результатів можна тільки проводячи кожен день по багато годин в спортзалі, то це не зовсім так. Природно тренуватися бажано багато і регулярно, але як показують сучасні дослідження, дуже тривалі заняття спортом найчастіше непропорційні одержуваних спортивним і фізичним результатам.

      Іншими словами, ви легко можете тренуватися досить недовго за часом, але досягати вражаючих результатів. Проводячи 30 хвилин в спортивному залі кілька разів на тиждень, ви звичайно навряд чи станете таким великим як Арнольд Шварцнегер, і швидше за все не поб'єте жоден світовий рекорд, але от знайти хорошу фігуру і високі спортивні результати ви зможете.

      Для того щоб скоротити час тренування, але при цьому не зменшити їх ефективність, найкраще користуватися такими двома добре відомими, перевіреними і головне робочими методами як: одиночний підхід і кругова тренування (Три сети і т.д.).

      Секрети скорочених програм тренувань

      Досить довго в світі силових тренувань існує переконання, що менше ніж 3 підходи в кожній вправі робити практично безглуздо, оскільки це дає мінімальне зростання результатів. Але не так давно було проведено ряд досліджень вченими та медиками, на тему того скільки ж підходів треба робити для максимального росту м'язів.

      І як завжди результати досліджень більш ніж здивували, наприклад, в університеті Адельфи в штаті Нью-Йорк (Гарден-Сіті) дослідники зробили остаточний висновок, що у 33 з 35 атлетів, які займалися по 1 і по 3 підходи, не спостерігалося особливої різниці в зростанні сили. Тобто, на їхню думку, при програмі тренувань від одного місяця до підлоги року, немає суттєвої різниці, займаєтеся ви по три підходь, або робите всього один підхід на кожну вправу за все тренування.

      Методика одиночних підходів

      Крім цього було проведено й інше більш докладне дослідження 42 осіб із середнім віком в 39 років, з досвідом в тренуваннях вже близько 5ти років. Учасники дослідження протягом року тренувалися в 9ти вправах по 1 підходу до відмови, після цього половину учасників перевели на роботу до відмови в трьох підходах на кожну вправу. І через ще чотири місяці знову ж був зроблений висновок, що м'язовий тонус і структура тіла атлетів з обох груп змінилася практично однаково.

      Недоліки скорочених тренувань

      Але правда якщо проаналізувати результати цих досліджень більш конкретно, то видно і недоліки скорочених тренувань, так як все таки у спортсменів що займалися по 3 підходи об'єм грудей і рук збільшився більше, та й всі інші показники. Наприклад, витривалість квадріцепсов в групі з одним походом збільшилася на 48,2%, а в групі з трьома підходами на 58,4%, а результати в жимі лежачи і того більше збільшилися на 49,5% від одного підходу, і на 66, 7% у групі з трьома підходами.

      Але все-таки ці розбіжності результатів визнали не незначними, особливо порівняно з кількістю витраченого часу і сил на тренування спортсменами з другої групи. Для порівняння перша група витрачала на тренування 25 хвилин, тоді як тренування другої групи займала більше години.

      Є люди, які порівнюють один підхід до межі з тим перемикачем, який і запускає зростання ваших м'язів і результатів після тренування, і якщо ви вдруге дерните за вимикач, далеко не завжди ефект від цього посилить світло в кімнаті, часто буває зовсім навпаки.

      На радість тим, хто воліє проводити в спортзалі і на тренуваннях тривалий час, скажу. Додатковий час, проведений в спортзалі, звичайно, проходить не дарма, бо інші дослідження доводять, що в Внаслідок більш тривалих тренувань виробляється більше анаболічних гормонів і ваші м'язи ростуть все-таки швидше, ніж від коротких тренувань. Ну і не так легко за 1 підхід травмувати свої м'язи достатньо для інтенсивного росту їх обсягу.

      Тривалі тренування для схуднення

      До того ж для схуднення і тренувань на витривалість природно набагато краще підійдуть більш тривалі тренування, та й відпрацювати складні технічні елементи ви навряд чи встигнете. Ну і якщо ви новачок і не можете, як слід викластися за 1 підхід і досить навантажити м'язи, або у вас просто не вистачає на це сили волі, то вам теж бажано використовувати більшу кількість підходів.

      Та й за підвищення результатів тренувань навіть на 10-15% іноді й варто серйозно боротися, адже на змаганнях навіть чверть відсотка іноді вас може відсунути з першого місця. Так що якщо ви професіонал, то вам звичайно не обійтися без тренувань з великою кількістю підходів та інших методів.

      Плюси тренувань з одним походом:

      Ви менше втомлюєтеся на тренуваннях і менше зношується своє тіло,

      Зменшується шанс отримати перетренированность і психологічне небажання тренуватися.

      Ви витрачаєте набагато менше часу на саму тренування.

      У вас менше шанс отримати спортивну травму.

      Ну і не забувайте розігрівати м'язи хоча б невеликим сетом на розігрів з малою вагою, щоб уникнути непотрібних травм при роботі з великою вагою, а після цього вже робіть свій основний робочий підхід.

      І того можна зробити висновок що тренування з використанням одного підходу досить ефективні, особливо в нарощуванні сили ваших м'язів. І якщо у вас недостатньо вільного часу на тривалі тренування, або якщо ви тільки початківець атлет і вам не треба феноменальних результатів, то ви легко можете обійтися і заняттями з усього одним підходом на кожну вправу і заощадити дорогоцінний час.

      Бажаю більше часу на здійснення своїх цілей, а про другий метод скорочення тренувань читайте вже в наступній статті про скорочені кругових тренуваннях.