Як збільшити об'єм легенів

Короткий зміст статті

  • 1 Вправи для збільшення і розвитку обсягу легень
  • 1.1 Середньостатистичний об'єм легенів
  • 1.2 Фактори що впливають на об'єм легенів
  • 1.3 Види спорту дозволяють збільшити об'єм легенів
  • 2 Вправи для розвитку обсягу легень
    • 2.1 Вправи для ребрових м'язів
    • 3 Як швидко збільшити об'єм легенів
      • 3.1 Дихальні вправи на збільшення обсягу легень у воді
      • 3.2 Найбільш дієві вправи для збільшення обсягу легень
      •  Вправи для збільшення і розвитку обсягу легень

        Середньостатистичний об'єм легенів, Види спорту дозволяють збільшити об'єм легенів.Доброго часу доби, сьогодні ми розглянемо деякі вправи дозволяють збільшити об'єм легенів, дихання, дихалку, є й інші назви, але медичні назви і терміни не головне. Найголовніше що навчитися дихати треба не тільки спортсменам для досягнення серйозних результатів, їм це просто необхідно, але і просто для повної і щасливого життя.

        Збільшення обсягу легень здатне полегшити дихання астматикам та алергікам, а також кращим і кинули цю погану звичку людям. Регулярно виконуючи наші вправи, Ви не тільки оздоровите власний організм, але і зумієте підтримувати його у відмінному тонусі.

        Перш ніж приступати до розгляду і опису вправ дозволяють збільшити обсяг легкі, давайте розглянемо, що таке об'єм легенів?

        Середньостатистичний об'єм легенів

        Об'єм легенів або як її називають медики, легенева ємність являє собою весь об'єм повітря, що проходить через ваші легені під час повного вдиху і виходу. Об'єм легенів може бути навіть виміряно безпосередньо.

        Ця кількість повітря при вдиху після максимально глибокого видиху. Об'єм легенів у звичайної людини становить 3 - 3,5 літра, у плавців 5 літрів, у драйверів 7 літрів (Що є максимально можливим обсягом легенів для середньостатистичної людини) Природно ми зазвичай тільки маленька частина цього обсягу використовується при нормальному диханні.

        Нормальний дихальний об'єм - це об'єм повітря, що проходить через легені під час спокійного вдиху і спокійного видиху. А середня людина робить 16-20 вдихів за хвилину.

        Фактори що впливають на об'єм легенів

        Люди, що живуть на рівні моря, мають менший об'єм легенів, ніж люди живуть на великій висоті. Це пов'язано з тим, що атмосферний тиск менше на великій висоті, в результаті поширення кисню в кров утруднена. Тіло, адаптуючись до цієї ситуації, підвищує провідність кисню тканинами.

        Також вважаються, що дівчата з фізіологічних причин і будовою тіла мають трохи менший об'єм легенів, ніж чоловіки. Ну і природно при курінні стінки легенів стають менш еластичними, а при запаленні легенів взагалі безповоротно втрачається якась частина легеневих пухирців.

        Види спорту дозволяють збільшити об'єм легенів

        Розвинути об'єм легенів і силу дихання можливе шляхом систематичних і спеціальних тренувань. Розвитку обсягу легень сприяють заняття тими видами спорту, які припускають аеробне навантаження, а також спеціальні вправи.

        До «аеробним» видів спорту відносяться біг, спортивна ходьба, велосипедний спорт, плавання, лижні гонки, ковзанярський спорт, біатлон, веслування, альпінізм, йогу і багато інших. Також підходять для цього і тренування по багатьох видах бойових мистецтв, про яких є навіть ціла книга на наше порталі.

        Майже всі інтенсивні тренування, характерні для даних видів спорту сприяють розвитку і зміцненню серцевого м'яза, збільшенню обсягу легень і багато чому іншому.



        Найбільш позитивний вплив на збільшення обсягу легень надає плавання, до речі саме плавання вважається одним з найбезпечніших і гармонійно розвивають все тіло, видів спорту. Саме в процесі тренувань з плавання і тим більше глибоководних занурень, спортсмени змушені надовго затримувати дихання, що призводить до збільшення обсягу легень.

        В існує величезна безліч методик і вправ по збільшенню об'єму легенів. У цій статті ми розглянемо найбільш ефективні та прості вправи.

        Вправи для розвитку обсягу легень

        Чому саме реберні м'язи, запитаєте Ви? Тому що саме реберні м'язи відповідають за розсування ребер, що в свою чергу дозволяє використовувати весь об'єм легенів.

        Напевно, найпопулярніші, та одні з перших кращих вправ для розвитку легенів і ребрових м'язів прийшли до нас з йоги, але сьогодні вони практикуються плавцями представниками інших видів спорту, зазвичай це різкі і часті вдихи-видихи.

        Вправи для ребрових м'язів

        1. Протягом 1-2 хвилин робити дуже різкі і часті вдихи-видихи. Через якийсь час можна збільшувати тривалість вправи. Примітка: під час таких вдихів-видихів може потемніння в очі і втрата свідомості. Слід бути уважні і акуратним з даними вправою.
        2. Постаратися на видиху видавити з легких максимальну кількість повітря, після чого зробити вдих в декілька прийомів через невеликі проміжки. В кінці вдиху затримати дихання на максимально можливий час.
        3. На вдиху дорахувати до десяти, вдихнути ще трохи повітря, після чого знову дорахувати до десяти. Зробити це необхідно стільки разів, скільки дозволить об'єм легенів. Те ж саме повторити на видиху.

        Вправи для збільшення обсягу легень

        Перш ніж приступати до збільшення обсягу легень слід прибрати з легких весь застояне повітря!



        Отже, приступимо! Ляжте на спину, випрямтеся, повільно вдихайте, випинаючи живіт. Слід дихати настільки повільно, щоб звук дихання було майже або зовсім неможливо почути. Закінчуючи випинати живіт, починайте розширювати грудну клітку вперед і вгору. Це один повний вдих. Таких вдихів слід зробити штук 5-7.

        Ось ми і прибрали весь застояне повітря їх легких. Тепер можна приступати до вправ по збільшенню об'єму легенів.

        1. Глибоке дихання

        Глибокий вдих потрібен для того, щоб збільшити здатність легень приймати більше кисню з кожним вдихом.

        Повністю видихніть (так, щоб в легенях зовсім не залишилося повітря). Це дозволить поступити збагаченому киснем повітрю з наступним вдихом. Ведіть відлік вголос, до тих пір поки не відчуєте, що вже більше не можете вважати - це і буде означати, що ваші легені повністю порожні.

        Дозвольте Вашій діафрагмі вільно опускатися, але при цьому зберігайте розслабленими м'язи живота. Ваш живіт буде розширюватися (в той час як діафрагма опускатися). Це дасть більше місця легким і дозволить їм більше наповнитися повітрям. Вдих проводиться в два рахунки. Підтримуйте це співвідношення постійно.

        Як швидко збільшити об'єм легенів

        1. Дихання з опором

        Щоб ще швидше збільшити об'єм легенів можна спробувати тренувати дихання фізично, тобто дихати з опором.

        Для цього дихайте спочатку нормально, через ніс. Зробіть кілька глибоких вдихів.

        Видихніть через рот, лише трохи розімкнувши губи. Відкрийте їх трохи так, щоб трохи повітря могло вийти з опором.

        Постарайтеся робити це якомога частіше, щоб легені звикли до того, щоб утримувати повітря. Таким чином, вони збільшаться. Ще один спосіб досягти цього ж ефекту - надувати повітряні кулі.

        1. Дихальні вправи на збільшення обсягу легень у воді

        Для більш ефективного виконання вправи на дихання і його силу у воді, рекомендується робити його у відкритому водоймищі (річці, озері, морі). Якщо ж з якихось причин у вас немає такої можливості, то цю вправу можна проробляти в басейні.

        Пориньте у воду по шию і затримайтеся на плаву. Просто розмахуйте руками і ногами у воді, якщо не можете не біда, досить зайти у воду по шию так, щоб ви ногами відчували дно.

        Через стиснення водою вашої грудної клітини, ви скоротите споживання повітря на 25 відсотків, в результаті чого через деякий час організм захоче компенсувати недостачу, і ви будете дихати більш ефективно.

        1. Вдихніть більше, ніж можете

        Вдихніть так сильно як можете, як тільки ви це зробили, продовжуйте вдихати повітря маленькими ковтками. Відчуйте, як живіт розширюється. Тримайтеся в такому стані протягом декількох секунд і потім з силою видихніть. Видих робіть як можна довше.

        Найбільш дієві вправи для збільшення обсягу легень

        Природно в різних видах спорту існують і інші більш складні спеціальні вправи на збільшення обсягу легень і розвитку вміння перебувати без дихання досить довго.

        Як мінімум у плавців, важко атлетів, альпінастов і йогів є свої вправи, і можливо ми їх обговоримо іншим разом. А сьогодні ми постаралися вибрати для вас саме ті, які підходять усім без наявності спеціальної підготовки або тренажерів.

        Природно як вже було сказано, можна просто займатися активними видами спорту, нормально харчуватися і жити повним життям, тоді ваше дихання буде здоровим і сильним, адже як мінімум медики давно довели що куріння і легеневі захворювання безповоротно крадуть у нас цей життєвий ресурс.

        Тому на завершення хотілося б порадити - займайтеся спортом, живіть здорово і Дихайте глибше!

        Ну а якщо ви хочете більше дізнатися як збільшують об'єм легенів і правильно дихають у професійному силовому спорті, то у нас також є окрема стаття про це.



        Увага, тільки СЬОГОДНІ!


        Увага, тільки СЬОГОДНІ!