Бодібілдинг для початківців

Короткий зміст статті

  • 1 Бодібілдинг з чого і як почати гойдатися
  • 2 Як почати займатися бодібілдінгом
  • 2.0.1 Вибираємо спортзал
  • 2.1 З чого почати гойдатися
  • 2.2 Спортивна програма (перша складова бодібілдингу):
  • 2.3 Харчування в бодібілдингу (друга складова бодібілдингу):
  • 2.4 Відпочинок в бодібілдингу (третя складова бодібілдингу):
  • 3 Найпоширеніші помилки початківців в бодібілдингу
      • 3.0.1 Відсутність розминки
      • 3.0.2 Занадто великі ваги
      • Бодібілдинг з чого і як почати гойдатися

        Найпоширеніші помилки початківців в бодібілдингу.Сьогодні в продовження спортивної теми ми поговоримо про бодібілдинг для початківців, а конкретніше про те, з чого і як можна почати серйозно гойдатися що б надалі мати красиве і сильне тіло на заздрість іншим новачкам або хоча б просто ходити в спортивний зал займатися в своє задоволення займаючись на різних сучасних тренажерах, або більш традиційно зі штангою і гантелями.

        Взагалі слово Бодібілдинг (Bodybuilding) з англійської означає просто «Будівництво тіла». Тобто, займаючись бодібілдінгом, вашим завданням буде ходити в спортзал і будувати там своє гарне, витривале і сильне тіло.

        Бодібілдинг досить красивий вид спорту, до того ж він вважається одним з найбільш мужніх і суворих видів спорту, спортом «для справжніх чоловіків», більше того він увійшов до топ 10 найкращих популярних видів спорту на нашому порталі.

        Тому якщо ви не можете відірвати погляду від великих м'язистих і сильних тіл на плакатах із зірками силових видів спорту, і ви самі хочете отримати таке в своє розпорядження, то вам саме час почати ходити в спортивний зал і займатися бодібілдінгом.

        Як почати займатися бодібілдінгом

        Щоб почати гойдатися і займатися бодібілдінгом починаючому спортсмену немає необхідності вивчати тонни спортивної літератури щоб скласти хорошу спортивну програму і відразу бігти в магазин купувати гори протеїну і стероїдів для швидкого росту м'язів. Давайте почнемо нашу подорож в світ справжнього практичного і навіть наукового бодібілдингу без забобонів з самого початку.

        Вибираємо спортзал

        Для початку треба вибрати відповідний спортивний зал для тренувань. Постарайтеся знайти спортивний зал - гойдалку поблизу від свого будинку, тоді ви будете витрачати менше часу на заняття спортом, заощадите трохи грошей на транспорті, і що найважливіше у вас буде менше виправдань перед самим собою не піти на наступне тренування.

        Для початку підійде практично будь зал, не має принципового значення що це буде «качалка» радянського зразка в підвалі зі штангою і гантелями або сучасний обладнаний за останнім словом техніки фітнес центр.

        З чого почати гойдатися

        У бодібілдингу в питанні з чого почати гойдатися починаючому головну роль грає скоріше бажання займатися, регулярне відвідування тренувань і грамотно складена тренувальна програма.

        Хоча звичайно щоб накачатися як слід простого відвідування спортзалу для цього вам не вистачить, так як займаючись силовими видами спорту, для будівництва по справжньому шикарного тіла слід враховувати ще велика кількість факторів, крім навіть найбільш фанатичного і сумлінного ходіння в спортивний зал і навіть самої грамотно складеної спортивної програми. Але почнемо ми з першої складової.

        Спортивна програма (перша складова бодібілдингу):

        Зайшовши в спортивний зал не потрібно кидатися від одного тренажера до іншого і робити все вправи поспіль, тим більше якщо ви не знаєте як їх робити правильно.

        В першу чергу слід знайти тренера, який покаже вам правильну послідовність, а так само, що не менш важливо, правильне виконання вправ і допоможе скласти вашу першу програму тренувань.

        Якщо тренера в залі не виявилося, то його може замінити ваш більш досвідчений товариш, який вже давно займається силовим спортом і має непогані результати.

        Якщо і такого немає, то доведеться витратити трохи часу на прочитання відповідних статей і знайти вже готову спортивну програму для початківців. Зробити це можна наприклад на нашому сайті, наступна стаття речі і буде присвячена готовим спортивним програмам для початківців якою ви можете скористатися абсолютно безкоштовно, але врахуйте що індивідуальна спортивна програма зібрана особисто для вас, враховуючи ваші особливості, складена професіоналом буде швидше за все більш ефективна.

        Харчування в бодібілдингу (друга складова бодібілдингу):

        Крім складання грамотної спортивної програми підвищену увагу слід приділити і раціону і кількості свого харчування. Адже правильне і повноцінне харчування вважається, мало не більш важливим моментом, ніж самі заняття спортивному залі. Справжні бодібілдіров кажуть, що "Великі м'язи починаються саме на кухні, а не на тренуванні".

        Сучасна теорія бодібілдингу вважає, що правильно харчування полягає в систематичному прийнятті їжі 5-6 разів на день невеликими порціями.

        Якщо є така можливість харчування, то для набору максимальної м'язової маси це буде найефективнішим варіантом.

        Якщо ж немає такої можливості, то слід скласти індивідуальну програму харчування і підібрати оптимальний раціон виходячи з вашого графіка зайнятості і навіть матеріального становища.

        У цьому вам допоможе особистий тренер. Якщо такого немає, то природно вам варто прочитати відповідні статті на нашому сайті про спортивне харчування в бодібілдингу і вибрати найбільш оптимальну програму харчування.

        Відпочинок в бодібілдингу (третя складова бодібілдингу):

        Третьою і найбільш важливою складовою бодібілдингу є відпочинок спортсмена і зокрема - сон.

        Після тренування м'язи, як і весь організм, повинні встигати відновлюватися до наступного тренувального дня. Якщо бути чесним, це також більш важлива складова великих м'язів і гарної спортивної форми ніж самі тренування.

        Адже під час тренування ви тільки стимулюєте до зростання і руйнуєте свої м'язи, а от зростання м'язів відбувається тільки під час вашого відпочинку і під час сну.

        Сну слід приділяти від 8 до 10 годин, щоб уникнути отримання травм на наступних тренуваннях і максимального росту м'язів. Хороший відпочинок - запорука зростання м'язів.

        Як поліпшити сон і менше нервувати у нас також є відповідні поради для початківця бодібілдера.

        А скільки часу потрібно відпочивати для оптимального росту м'язів і як уникнути спортивної перетренированности у нас є ціла серія статей, залишимо цю інформацію на потім коли ви станете вже досвідченим культуристом. Адже поки що про перетренированность говорити ще рано, адже ви ще навіть не приступили до практичних вправ.

        Найпоширеніші помилки початківців в бодібілдингу

        Ось, мабуть, саме основне, що потрібно знати новачку, який вирішив займатися бодібілдингом, якщо цікаво переходите за відповідними посиланнями в цій статті або рухайтеся разом з нами по порядку. А тепер замість висновків ми розглянемо найтиповіші і часто повторювані помилки в бодібілдингу для початківців.

        У перші місяці тренувань і мови бути не може про набір маси, рельєфі, сушки, стероїдах, дієтах і інших хитромудрих термінах. Перші місяці, особливо найперший - це підготовка ваших м'язів і всього організму в цілому для майбутніх, серйозних тренувань.

        Тому на тренуваннях вам слід саме основне увагу приділяти хорошій техніці виконання вправ і відсутності поширених помилок для початківців спортсменів.

        Відсутність розминки

        Перш ніж приступати до тренування, насамперед потрібно зробити розминку. Розминка - це один з найважливіших елементів тренування.  У будь-якій програмі тренувань, будь то програма для новачків або супер професіоналів обов'язково повинна на першому місці бути розминка.

        Розминкою можуть бути як вправи звичайної всім відомої зарядки, так біг, скакалка або робота на велотренажері.

        Велика різноманітність вправ

        Як я вже писав вище, не варто стрибати з одного тренажера на інший. Насамперед слід попросити тренера або самому спробувати скласти хорошу, ефективну та головне безпечну програму тренувань в якій повинні бути в основному базові вправи.

        Занадто великі ваги

        Програма тренувань у бодібілдингу для новачків - це в першу чергу вивчення техніки виконання вправи. Великі ваги, а так само робота до упору на шкоду правильній техніці ні до чого доброго не приведе.

        У кращому випадку ви не досягнете тих результатів до яких прагнули і покинете зал, втративши надію виконати свою мрію і порахувавши що всього цього домогтися неможливо, в гіршому отримаєте серйозну травму, які в бодібілдингу досить часті особливо у початківців спортсменів, які ще не встигли освоїти техніку правильного виконання базових вправ.

        Власне в наступній статті ми допоможемо вам скласти більш менш правильну програму тренувань для початківців у бодібілдингу і дамо її готову версію, а потім ви окремо дізнаєтеся про правильну техніку виконання базових вправ, що також важливо для вашої безпеки і хороших результатів при заняттях спортом. А якщо ви ще до кінця не визначилися чим хочете займатися, то порекомендую для ознайомлення і свою книгу про бойові мистецтва.

        Автори: Дмитро Винник та Tamaluku