Швидке відновлення організму

Короткий зміст статті

  • 1 Відновлення організму після навантажень
  • 1.1 Масаж для відновлення сил
  • 1.2 Контрастний душ
  • 1.3 Правильне спортивне харчування
  • 1.3.1 Зазвичай виникають дві найголовніших проблеми в харчуванні
  • 1.4 Плавання для розслаблення
  • Відновлення організму після навантажень

    Медитація під водоспадом, Відновлення організму після інтелектуальних і емоційних навантажень.Зазвичай після важких і тривалих фізичних і емоційних навантажень весь організм людини, і особливо м'язи отримують сильні перевантаження і стрес, тому відновлення до початкової фізичної форми та емоційного тону відбувається досить довгий час.

    У спортсменів є всього 2 виходи або чекати повного відновлення м'язів силами свого організму, і не втручатися в цей процес. Або використовувати швидкі методи відновлення організму і м'язів, щоб допомогти своєму організму відновитися, і тим самим мати можливість займатися частіше і досягати високих спортивних результатів.

    Природно в умовах жорсткої конкуренції у сфері спорту та спортивних технологій, спортсменам просто доводиться вдаватися до різних методів прискореного відновлення м'язів, та й кому хочеться відчувати біль або дискомфортні відчуття в м'язах тривалий час.

    Також всі ці методи допоможуть швидше відновити і вашу нервову систему, і не лише від спортивних навантажень, але розумових, і навіть від нервової перевтоми на роботі і стресу.

    Найефективніші методи відновлення організму:

    Масаж для відновлення сил

    Це чудове універсальне відновне засіб, одне з кращих, і швидко відновлюють як м'язовий тонус після тренувань, так і розвантажують емоційно після нервового і емоційно напруженого робочого дня.

    Існує величезна кількість видів масажу, ми ще повернемося до них, і докладно розглянемо найпопулярніші в окремих статтях. Але як мінімум для спортсменів існує спеціальний спортивний масаж, а для розслаблення від стресів і розумової роботи існує антистресовий (розслабляючий) масаж, релаксаційний і кілька подібних видів масажу.

    У професійних спортсменів та спортивних команд, є особисті масажисти, їхні послуги коштують дорого, але це дає хороший відновлювальний ефект. Але якщо ви не можете собі дозволити масажиста, є можливість робити самомасаж шиї та кінцівок, а ще краще попросіть свою другу половинку зробити вам невеликий масаж після тренування або трудового дня.

    Масаж корисний як для м'язів, так і для шкіри, і загального емоційного стану, робити вдома масаж потрібно або із застосуванням спеціального масажного масла, або звичайних масел, наприклад оливкової або олії з виноградних кісточок.

    Контрастний душ

    Також чудовий вигляд як відновлюють, так і загальнозміцнюючих організм процедур. Спочатку, особливо якщо вам холодно почніть з гарячого душу і прогрійте м'язи, потім переведіть на холодний душ, а через секунд 30 знову на гарячий, і так кілька разів. Закінчувати найкраще саме холодним душем, це забезпечить загартовування всьому організму. По початку, робіть невелику різницю температури між холодною і гарячою водою, але поступово збільшуйте її.

    Контрастний душ загартує ваш організм, легко зніме вашу втому за день, або навпаки підготує до початку нового трудового дня, а також набагато збільшить імунітет і поліпшить кровообіг. Також контрастний душ якщо напір води у вас достатньо сильний, може замінити і звичайний масаж. А точніше по науковому це називається гідромасаж.

    Зараз навпаки з'явилося дуже багато різних пристосувань для водного масажу від дорогих масажних ванн і джакузі, до звичайних мініатюрних ванночок виключно для масажу ніг, що теж до речі кажучи непогано, і дає свій розслаблюючий ефект. Тому дуже добре для здоров'я і тонусу організму завести звичку щодня приймати контрастний душ.

    Правильне спортивне харчування

    Зазвичай виникають дві найголовніших проблеми в харчуванні

    1) Нестача вітамінів. Щоб отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів, що підвищить вашу загальну витривалість і прискорить процес відновлення після навантажень, причому як фізичних, так і інтелектуальних, вам треба їсти більше свіжих фруктів. Також в них багато вуглеводів, які швидко перетравлюються і дають багато швидкої енергії для активного руху.

    Особливо рекомендують вживати солодкі фрукти після важких тренувань, наприклад, з'їсти пару бананів ще в роздягальні відразу після тренування, це один з обов'язкових ритуалів багатьох боді білдерів.

    2) Нестача білка. Для швидкого відновлення, а вже тим більше для росту м'язів, організму потрібна велика кількість білка, тому так поширені всілякі протеїни для спортсменів. Взагалі якщо ви не вживаєте спортивного харчування і займаєтеся спортом, то вам буде дуже складно вжити занадто багато білка, в 90% випадків ви вживаєте менше білка, ніж необхідно.

    У середньому спортсмену потрібно від 2 грамів білка на кілограм ваги, а краще набагато більше. Є навіть дослідження в США що вживання до 400% від рекомендованої норми білка значно знижує ризик перетренованості у спортсменів, особливо тренуються для збільшення обсягу м'язів.

    Найбагатші білком продукти, з тих які легко дістати на звичайному ринку, м'ясо будь-яке, особливо часто вживають курячі грудинки, вони більш доступні, і м'ясо птиці менш шкідливий ніж свинина і яловичина, також його легше готувати і воно більш ніжне. Відмінно також вживати рибу від тунця до форелі, яйця, сир краще знежирений тому як в ньому більше білка, будь бобові і горіхи.

    Це основні джерела білка, вживайте їх в достатній кількості і ваш організм буде вам дякувати зростанням гарного настрою і спортивними результатами. Є й багато інших джерел білка, але цю теми ми розглянемо докладніше окремо. А також у нас є ціла стаття по правильному спортивного харчування в силових видах спорту.

    Плавання для розслаблення

    Якщо ви поплаваєте трохи після тренування, то це тільки збільшить відновну здатність ваших м'язів, а також заспокоїть вашу нервову систему. При плаванні створюються дуже гармонійні навантаження на ваш організм, працюють всі м'язи, але трохи по-іншому ніж на суші, і якщо ви нікуди не поспішайте, то ваше тіло відпочиває від важкої роботи, але і плавати теж необов'язково.

    Навіть якщо у вас немає басейну, ви можете просто розслабитися і спокійно посидіти трохи в теплій воді у ванній, а ще краще в джакузі, або навіть прийняти душ в кабіні гідромасажу, ну в крайніх випадках навіть намазатися лікувальною гряззю, викупатися в річці або навіть в ополонці.

    Все це відмінні методи відновлення організму, і це надасть великий вплив на прискорення відновлення ваших м'язів після фізичного навантаження. Більше неї тільки заспокійливу корисний вплив на всю нервову систему після важкого дня, особливо якщо ви додасте в свою ванну спеціальних призначених для цього солей для ванн.

    Це далеко не повний перелік всіх існуючих і дієвих методів відновлення організму після навантажень, але інші методи читайте в наступній статті про методи відновлення організму. А зараз бажаю вам приємного і швидкого відпочинку, швидкого прогресу в спорті, забудьте про стреси і будьте щасливі. Також якщо вам мало, можете прочитати ще декілька відмінних методів швидкого відновлення м'язів і організму в цілому.