Баня і зайва вага

Баня і зайва вага

баня і зайва вагаБагато хто помічав, що маса тіла при відвідуванні лазні зменшується, хоча й ненабагато.

Це відбувається за рахунок потовиділення, а ступінь втрати ваги залежить від тривалості перебування в парильні, від температури повітря в ній, від положення тіла (сидячи, стану нервової системи, водно-сольового обміну, статі (за деякими даними, чоловіки пітніють сильніше, ніж жінки).

У тих, хто давно і регулярно відвідує парову баню, за один сеанс втрата маси тіла становить у середньому до 20 г, / м2 (мається на увазі площа поверхні тіла), а у новачків - до 13 г / м2.



Чи можна використовувати цей ефект для того, щоб, схуднувши, досягти бажаних ідеальних пропорцій фігури?

При численних показання до застосування водних процедур і парилки найбільш обережно лікарі висловлюються з приводу зниження ваги як головної мети сеансів в суховоздушной бані. Якщо уважно вдуматися в рекомендації з проведення сеансу в сауні, то можна помітити, що вони спрямовані на підтримання помірного потовиділення. Можливість залишити в парильні 3-4 кілограми ваги за двогодинний сеанс вельми приваблива, але не слід забувати, що цей результат досягається на межі зневоднення організму.

Загальні правила зганяння ваги в лазні - помірне споживання рідини протягом перерв і утримання від пиття протягом 2 годин після закінчення сеансу. Слід враховувати, що в сухий бані потовиділення йде більш інтенсивно, тому організм потрібно щадити. Медики в один голос твердять про тонкощі грані між спортивно-оздоровчим схудненням і критичним зневодненням в сауні при спробі скинути вагу. Індивідуальні особливості організму і загальне його ослаблення у людей, які страждають від надмірної ваги, зміна складу крові і обмінних процесів під час інтенсивного потіння - все це аргументи на користь того, що зганяти вагу в лазні слід під наглядом досвідченого лікаря. Є дані спеціального дослідження, проведеного за участю великої кількості спортсменів. Висновок медиків свідчить: форсоване зниження маси тіла при відвідуванні сауни призводить до несприятливих зрушень в обміні речовин і погіршує реакцію серцево-судинної системи на стандартні навантаження. Рекомендації по інтенсивності термічних процедур може дати тільки лікар на основі вивчення особливостей стану здоров'я.

Крім того, треба розуміти, що лікування ожиріння і зниження ваги в сауні - це абсолютно різні поняття. Нагадаємо: ожиріння - результат ендокринних розладів, малої фізичного навантаження, типу конституції і так далі. Ця серйозна проблема супроводжується не тільки збільшенням ваги тіла, але і порушенням обміну речовин, кровообігу, функціональними розладами дихання, зменшенням м'язової сили та інше. Слід засвоїти, що зниження ваги в сауні - це всього лише втрата рідини (гіпогідратація), її придумали спортсмени для переходу на час змагань в найбільш сприятливу вагову категорію. Це «схуднення» тримається тільки в момент контрольного зважування (наприклад, у боксерів перед виходом на ринг).

Однак застосування сауни в комплексній програмі боротьби із зайвою вагою, безумовно, себе виправдало. Внаслідок порушення обміну речовин у огрядних людей перш за все страждає система виділення, тому вони швидше починають потіти в залі, швидше втомлюються, м'язові болі - звичайне явище у них після тренування. Тому сауна в цьому випадку виступає незамінним помічником. По-перше, тут відбувається стимуляція обміну речовин за рахунок впливу температури, посилення дихання, в першу чергу кожного- по-друге, інтенсифікація видільних процесів за рахунок потовиділення і капилляро-струму- по-третє, в наявності розвантаження серцево-судинної системи за рахунок депонування крові в розширених капілярах шкіри.

Основні правила боротьби із зайвою вагою в сауні:

- не використовувати сауну як основний засіб похуденія-

- проводити банні процедури тільки після фізичного навантаження-

- не засиджуватися в парній підлягає, залишаючись вірним принципу «краще менше, та краще», робити кілька коротких, але частих заходов-

- обов'язково змивати піт під прохолодним душем або в басейні.

Для тих же, хто з яких-небудь причин потребує негайне позбавлення від зайвої ваги, наведемо деякі рекомендації. Підраховано, що за один банний сеанс з організму через шкіру і легені виділяється від 500 грам до 1500 грам поту. При цьому стимулюється обмін речовин, підвищуючись на одну третину.

Щоб правильно розрахувати процес позбавлення від зайвої ваги, визначте свою нормальну вагу за формулою Венехарда:

нормальна вага = (зростання х окружність грудної клітки): 240

Визначивши нормальну вагу, встановіть ступінь проблеми:

жировий прошарок = вага тіла: нормальна вага

Якщо отримане співвідношення дорівнює 1 - в організмі нормальна жировий прошарок, при співвідношенні до 1,1 жировий прошарок в межах норми, до 1,2 - легка жировий прошарок, до 1,35 - помітна жировий прошарок, до 1,5 - середня жировий прошарок , а при співвідношенні більше 1,5 - велика жировий прошарок.

Перед інтенсивної сгонкой ваги добре деякий час дотримуватися ретельно продуману дієту. Зазвичай вважають достатнім харчування, яке містить 40 калорій на 1 кілограм ваги. Вуглеводи (борошняні вироби, хліб, картопля, фрукти, цукор) повинні складати в харчуванні 400 калорій (500-600 грам). Споживання жирів обмежують до 200-250 калорій (25 грам масла). Повинно бути також достатня кількість вітамінів В і С.

Пам'ятайте, що тривале і безконтрольне перебування в лазні може викликати значні порушення в обмінних процесах, негативно позначитися на стані здоров'я і працездатності. Тому користуватися лазнею для зниження ваги слід досить помірковано і обережно. Необхідно враховувати, що чим молодша людина, тим сильніше вона на нього впливає.

Знижувати вагу в допустимих межах можна 2-3 рази в році, коли він за рахунок жирових відкладень не набагато перевершує необхідний. Всі подібного роду заходи повинні здійснюватися під контролем лікаря.
"Енциклопедія лазні"