Танцювальна аеробіка - ритмічність рухів
Танцювальна аеробіка - Це різновид «низкоударной аеробіки», що володіє середньою інтенсивністю, і вправи, що входять до неї, не використовують спеціальне обладнання або килимок.
Тим не менш, цей вид аеробіки вважається дуже ефективним у спалюванні калорій (від 350 до 500). Основним принципом танцювальної аеробіки вважається виконання зв'язок різних танцювальних рухів в онлайн режимі. Високоударная аеробіка порівнюється фахівцями з вправами фізичної зарядки, які виконуються під музику і безперервно. Танцювальна аеробіка порівнюється з енергійним і безперервним танцем на чотири-вісім рахунків.
Для чого потрібна танцювальна аеробіка?
Для спалювання зайвої ваги, зміцнення м'язів, особливо ніг і стегон, стимулювання діяльності серцево-судинної системи, поліпшення координації рухів і постави. Нею можуть займатися і діти, і молоді, і літні люди. Розроблено вправи для вагітних.
У комплекси танцювальної аеробіки входить дуже багато різновидів. Для тренувань використовується швидкий темп, який відповідає різним стилям танців. Є такі види танцювальної аеробіки, як латин-аеробіка, хик-хоп, сіті-джем, фанк-аеробіка, афро-джаз, джаз-модерн та інші. Тип знайдеться на будь-який смак.
Тип залежить від цілей і побажань. Потім радяться з тренером, підбираючи програму вправ. Танцювальна аеробіка хороша тим, що після підбору комплексу та музики можна займатися вдома в будь-який час.
Заняття аеробікою не сприймають балістичних, хлестообразних і ривкових рухів!
Кілька типових вправ танцювальної аеробіки
1. Вправи для загального розвитку (положення стоячи):
- Вправи, розвиваючі руки і плечовий пояс.
Піднімаємо і опускаємо, згинати й розгинати, описуємо кола і дуги руками в різних напрямках.
- Вправи, розвиваючі шию та тулуб.
Нахиляємо і повертаємо тулуб вперед і по дузі.
- Вправи, розвиваючі ноги.
Піднімаємо і опускаємо, згинати й розгинати ноги в різних суглобах. Робимо напівприсідання і випади. Переміщаємо з однієї ноги на іншу центр ваги.
2. Вправи для загального розвитку (положення лежачи і сидячи).
- Вправи, розвиваючі стопи.
Робимо стопами кругові рухи.
- Вправи, розвиваючі ноги, (положення лежачи і упор на колінах).
Піднімаємо і опускаємо ноги, робимо кілька нерізких махов.
- -Вправи, розвиваючі м'язи живота (положення лежачи на спині).
Піднімаємо плечі і лопатки. Робимо те ж, повертаючи тулуб. Піднімаємо зігнуті ноги, розгинаємо і акуратно кладемо їх на підлогу.
- Вправи, розвиваючі м'язи спини (положення лежачи на животі, упор на коліна).
Піднімаємо ноги руки по черзі, роблячи невелику амплітуду. Одночасно піднімаємо ноги і руки, витягаючи їх в довжину.
3. Вправи, що розтягують м'язи спини (полуприсед або упор на колінах).
- Витягаємо по черзі ноги назад, досягаючи горизонтального положення, наголошуючи руки в підлогу.
4. Вправа, растягивающее грудні м'язи і плечовий пояс (положення стоячи).
Встаємо до стіни, впираємося об стіну руками і повільно присідаємо, ковзаючи по стіні пальцями. Тримаємо спину прямою. Потроху підводиться.
5. Ходьба в танцювальної аеробіки:
- Розмахуємо руками. Одночасно стискаємо пальці в кулак, а потім разжимаем.
- Поєднуємо ходьбу і різні рухи рук.
- Ходимо і ляскаємо.
- Ходимо, просуваючись вперед і назад, по дузі і по діагоналі, по колу.
- Ходимо різними кроками і кроками.
6. Біг в танцювальної аеробіки (повтор рухів з ходьби).
7. Види подскоков і стрибків:
- На двох ногах (ноги в польоті тримати разом), на місці, просуваючись у різні сторони (акуратне і спокійне виконання).
- Міняємо положення ніг.
- Поєднуємо стрибки і підскоки на місці або переміщаючись, а також різні рухи рук.
Танцювальна аеробіка зажадає від нас тільки наявності зручного, гарного килимка. І все, можна приступати до занять!
krasalife.ru