Фітнес для чоловіків

Здоровий спосіб життя знову входить у моду. І це правильно! Всім хочеться бути стрункими, підтягнутими і розвиненим фізично. Ринок послуг у сфері спорту на сьогоднішній день представлений досить широко: фітнес центри, спортивні комплекси, тренажерні зали, басейни, гірськолижні бази та багато іншого. Але особливо стають популярними заняття фітнесом.

Фітнес допомагає знайти хорошу фізичну форму, заряджає на весь день енергією, дарує позитивні емоції, надає впевненість у собі. Різноманітна програма занять робить цей вид спорту доступним для будь-якого: новачка і професіонала, чоловіки і жінки. Більшість фітнес-центрів орієнтуються на прекрасну стать, але є й чоловічий фітнес.

фітнес для чоловіків

Чоловічий фітнес відрізняється від жіночого, насамперед, комплексом вправ і силовим навантаженням. І це не тільки заняття зі штангою або на тренажерах. Чоловічий фітнес - це спеціальна система занять з урахуванням особливостей організму конкретного чоловіка. Програма може поєднувати вправи в тренажерному залі з вивченням деяких елементів бойових мистецтв, а також заняттями з аеробіки. Це дозволить накачати потрібні м'язи, освоїти елементи самооборони, розвинути витривалість і гнучкість. Бойовий компонент може включати як східні єдиноборства, так і звичайний бокс або рукопашний бій.

Перш ніж починати заняття, необхідно усвідомити, скільки часу ви зможете приділяти тренуванням. Оскільки протягом дня чоловіки, як правило, зайняті роботою, то для тренувань залишається час в кінці дня, під час обіду або у вихідні дні. Більшість фітнес-клубів йдуть назустріч діловим людям і починають працювати рано вранці, закінчуючи пізно ввечері, а також працюють у вихідні. Є можливість скласти гнучкий графік тренувань. Він обговорюється з персональним інструктором. Потрібно врахувати, що такі ненормовані заняття передбачають покупку безлімітного абонемента.


домашній фітнес для чоловіків

Програму тренувань можна також складати виходячи з особистих переваг і спортивних нахилів. Система занять може бути наступною. Один раз в тиждень клієнт зустрічається з інструктором і обговорює план занять. Якщо необхідно підкачати групу м'язів, то будуть вибрані відповідні вправи на силових тренажерах. Якщо ж необхідно скинути вагу, то вправи підбираються з упором на втрату ваги. Для більшої ефективності рекомендується також проконсультуватися з дієтологом, який складе систему харчування, відповідно до вашого бажання і станом здоров'я. Причому протягом тижня заняття можуть проходити без нагляду тренера.

Останнім часом фітнес-центри стали не тільки місцями для спортивних тренувань, а й клубами за інтересами, в яких люди знаходять своїх однодумців, проводять спільний відпочинок.

Буває, що з різних причин люди не бажають або не можуть відвідувати фітнес-клуби. Тоді займатися фітнесом можливо в домашніх умовах. Домашній фітнес має ряд переваг: немає цікавих поглядів, можна включити будь-яку музику і вибрати зручний одяг для занять. Можна заощадити час на поїздки у фітнес-клуб.

Створити відчуття спортзалу вам допоможуть тренажери, які є в будь-яких спортивних магазинах. Найбільш популярні велотренажери, бігові доріжки, похила дошка для черевного преса, а також турніки, гантелі, штанги для тренування м'язів рук, плечового і черевного пояса. Однак треба розуміти, що в домашніх умовах не можна отримати рад кваліфікованого тренера. Людина повинна володіти самоконтролем, щоб дотримуватися ритм занять і не лінуватися.

Перед тренуваннями необхідно відвідати свого терапевта і обстежитися. Слід дізнатися, чи є протипоказання для занять на певних тренажерах або фітнесом в цілому. Адже невірно складений комплекс вправ може завдати шкоди здоров'ю.

Існує також варіант тренувань без дорогих тренажерів. Найбільш поширені та ефективні вправи: віджимання від підлоги, присідання, накачування преса, підтягування.

При віджиманні від підлоги необхідно робити вдих на опусканні і видих на підйомі. Спина і ноги повинні бути на одній лінії. Вправи з підтягуванням на турніку роблять в декілька підходів. Навантаження слід збільшувати поступово.

Вправи по накачуванні преса виконують сидячи на підлозі. Ноги згинають у колінах, шкарпетки фіксуються під опору. При підйомі потрібно повертати корпус вліво - вправо по черзі.

Присідання виконуються на двох ногах або на одній нозі з опорою на стіну. Для обважнення можна використовувати рюкзак. Спина повинна бути пряма. Після тренувань потрібно виконати розслаблюючі вправи для відновлення дихання і прийняти контрастний душ.

Заняття фітнесом допомагають знайти хорошу форму і поліпшити здоров'я. А в здоровому тілі, як говоритися, буде і здоровий дух!