Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу

Більше половини жінок всього світу мріють про позбавлення від зайвої ваги. Частина, що залишилася - намагається набрати вагу, щоб теж стати красивими. Вам здасться це неймовірним, але набрати вагу набагато важче, ніж позбавиться від нього.

Головне налаштуватися

Головним правилом при наборі ваги - це підвищення калорійності продуктів харчування та спеціальні фізичні навантаження, які допомагають наростити м'язову масу. Але, найголовнішим, є не нарощування м'язів і правильне харчування, а ваше обдумане і позитивне настрій, який сприятиме вашим цілям.

Про це досить часто забувають, не надаючи цьому багато значення. Головне рішуче налаштується на те, щоб почати набирати вагу, який у вас у величезному надлишку. Як всім відомо, емоції - дуже короткочасні і тому, їм не приділяють уваги, після чого не домагаються бажаних результатів. Саме ваші позитивні емоції є головними в боротьбі за красиву і ідеальну фігуру.

А тепер давайте розберемося, яке має бути правильне харчування, яке посприяє набору недостатньої ваги.


правильне харчування

Повчання для набору ваги

1. Підвищувати калорійність, яка повинна споживатися кожен день слід поступово, адже, якщо дуже різко - те, таке харчування буде тільки пригнічувати ваш організм.

2. Харчування має бути комплексним і досить повноцінним. Таке харчування повинно містити багато вітамінів, амінокислот, жирних кислот, а також мінеральних елементів.

3. Вам слід вести найбільш активний спосіб життя.

4. Потрібно правильно харчуватися, а це означає часто і дрібно. Їжте близько 5-6 разів на день.

5. Постарайтеся менше вживати продуктів, які термічно були оброблені.

6. Також слід відмовитися від прийому антибіотиків, якщо тільки вони не так важливі для вашого здоров'я.

Продукти, що дозволяють набрати вагу

Харчування для набору ваги повинно містити максимальну кількість білків і вуглеводів. Ви повинні вживати більше таких продуктів, як риба, м'ясо і яйця, які необхідні вашому організму. Щоб досягти поставлених цілей, вживайте в їжу куряче м'ясо, воно швидко і добре засвоюється, а також, містить багато білків, і додає рельєфні форми вашому тілу. Крім цього, почніть вживати в їжу більше молочних продуктів: жирного молока, сиру, ряжанки або кефіру.

Також, не забувайте, що жири теж сприяють швидкому набору ваги. Візьміть за звичку заправляти салати рослинним, соєвим або оливковою олією. Таке харчування повинно містити вуглеводи, які присутствую в картоплі, солодощах, макаронах і хлібі. Вживайте більше води - близько 2-3 літрів на день.

Також ви можете додати в свій раціон спеціальні харчові добавки та комплексні вітаміни для набору ваги. Але, для цього вам варто, як слід проконсультуватися зі своїм лікарем з приводу таких спортивних добавок в ваше харчування.

Яку дієту слід дотримуватися для набору ваги

Не переживайте почувши це слово «дієта», вона розрахована не на позбавлення від зайвої ваги, а навпаки на його набір. Але дієти бувають різні і в даному випадку нам потрібна та, яка допоможе вам набрати вагу. Ця дієта розрахована на правильне харчування і дозволить вам швидко видужати і стати красивими.

Перед тим як приступати до цієї дієти, вам необхідно точно вирішити чи варто вам взагалі одужувати, або ви це самі надумали. Для цього розрахуйте кількість кілограмів, які слід набрати. Щоб це зробити потрібно, відняти від свого росту 100 - результатом буде ваш нормальний, ідеальна вага.

Але не забувайте будь-яке сильне відхилення від нормального, ідеальної ваги є відхиленнями у здоров'ї. Тому, щоб вживати рішучих заходів потрібно для початку пройти медичне обстеження і проконсультуватися з лікарем на рахунок правильного харчування.

Це можуть бути проблеми з травленням або зі щитовидною залозою, а може - це навіть відбувається на підсвідомому, психологічному рівні. Після повного обстеження і коштує призначати правильну дієту, яка сприятиме набирати або позбавлятися від ваги.



Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, то ви можете користуватися запропонованою дієтою:

Дієта для набору ваги

Сніданок: тарілочка вівсяних пластівців з медом, можете також додати горіхи або терте яблуко. Основна страва - м'ясо та бутерброд, який можна намазати маслом. Замість звичного всім чаю або кави випийте свіжовичавлений сік.

Другий сніданок: (виберіть одне) бутерброд з маслом і ковбасою, свіжовичавлений сік або бульйон з яйцем.

Обід: перше має бути обов'язково гарячим, це жирний бульйон з макаронами або суп, друге блюдо - картопля пюре або інший гарнір, а також салат з жирною сметаною або майонезом і шматочок м'яса. Також можете побалувати себе солодким на десерт.

Полудень: склянка молока з печивом або кефір.

Вечеря: омлет з шинкою і помідорами, а також склянку молока.

Перед сном: фрукти, можна грушу або яблука.

Введіть у свій раціон буряк і капусту. Про корисні речовини капусти люди знають ще з давніх часів. Якщо ви чітко будете слідувати всім правилам дієти, то швидко зможете видужати.

Як відбувається травлення в організмі?

Процес травлення, який доставляє і перетравлює їжу у вашому організмі, є одним з найскладніших процесів. Слід спочатку розібратися, як відбувається цей процес від самого початку і до кінця і як можна посприяти цьому для швидкого обміну речовин.



Травлення організму відбувається в три етапи:

1. У ротовій порожнині

2. У шлунку

3. У кишечнику

Кожен етап дуже важливий для вашого здоров'я, тому що, якщо порушується один з них, то порушується весь процес травлення в організмі.

Як відбувається травлення на першій стадії

Перший етап дуже важливий для процесу травлення. На першій стадії їжа механічно подрібнюється в ротовій порожнині. За допомогою особливих ферментів містяться в слині відбувається перше розщеплення крохмалю з їжі, а також утворюються спеціальний грудку, який готовий для наступної обробки.

Щоб цей процес відбувався успішно, не потрібно спеціальної допомоги або тренувань, просто ретельно подрібнюйте їжу за допомогою ваших зубів. Ретельне пережовування - це найголовніший етап в успішному перетравленні. Якщо ви погано пережовуєте їжу, то спеціальні корисні речовини, наприклад білки, мінерали, вітаміни, можуть неправильно засвоїтися у вашому організмі.

Якщо все ж ви звикли сильно пережовувати їжу, то:

- їжа звільняється від шкідливих токсинів, через залоз, які містяться в слині і через які проходить кров;

- коли відбувається ретельне травлення, робота перистальтика і кишечника сильно поліпшується.

Шлункове травлення

Після того, як ви ретельно пережувати їжу, - це сприяє кращій роботі шлунка. Шлунок на відміну від ротової порожнини не містить зубів, тому там вона перетравлюється за рахунок шлункового соку і великі шматки розщеплюються складніше і довше. Шлунок не здатний в повному обсязі їх перетравити, після чого вони потрапляють в кишечник, а там на них діють мікроорганізми і їжа починає гнити, що потім призводить до калових каменів.

Тепер ви знаєте, для чого потрібно ретельно пережовувати їжу це дозволить вашому шлунку й кишечнику працювати краще і правильніше, тому постарайтеся не економити час на подрібнення їжі. До речі, через неправильну роботи організму ви можете не набирати вагу.

Травлення в кишечнику

Відділи кишечника постійно розщеплюють і всмоктують потрібні організму живильні речовини з вашої їжі. Найголовніше в нормальній роботі кишечника - це те, щоб їжа вільно могла пересуватися по кишковому тракту, ніде не затримуючись. Цього можна дуже легко добитися.

Єдине що потрібно це щоб їжа містила потрібну кількість клітковини. Саме вона дозволяє вільне проходження їжі по кишечнику і дозволяє ніде їй не застоюватися, що дозволяє не отруювати організм розкладанням їжі. Щоб цього не відбувалося потрібно вживати в їжу овочеві або фруктові салати.

Також дуже важливо, щоб кишечник містив здорову мікрофлору. Якщо людина здорова, то кишечник буде містити такі бактерії, які дуже важливі для роботи всього організму і будуть виконувати наступні функції та завдання:

1. Допомагати нормальному травленню в кишечнику.

2. Сприяти синтезуванню і накапливанию корисних вітамінів, особливо вітамінів групи В і D.

3. З'являтися джерелами корисних амінокислот і білків.

Ви можете знайти безліч сучасних препаратів, які містять всі бактерії корисні для кишечника у вигляді консервації. Такі бактерії буде дуже корисно додавати в вашу їжу.

Фізичне навантаження

Якщо ви хочете досягти результатів, то повинні поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями на ваш організм.

Правильні тренування дозволяють прискорювати обмін речовин за рахунок стимуляції метаболізму. Якщо ви почали давати навантаження на м'язи, то запустили механізми росту. Після чого у вас зростає апетит, що є першим кроком у вашої мети набрати вагу.

Але ви повинні знати, що не всі тренування розраховані на набір ваги. Якщо ви переслідуєте саме цю мету, то фізичні навантаження повинні бути короткостроковими і дуже інтенсивними, після чого ви повинні давати організму як слід відпочити.

Тепер ви знаєте, що набрати вагу не так вже й важко. Ви повинні всього лише дотримуватися спеціального правильного харчування, а також фізичних навантажень. Але не думайте, що це означає, що ви повинні вживати в кілька разів більше їжі і витрачати на неї більше фінансів. Це не так, просто дотримуйтеся наших порад.

Слід сказати про те, що якщо ви строго дотримувалися наших порад, але не помітили в собі збільшення ваги, а навіть навпаки його стрімку втрату, то вам потрібно терміново звернутися до лікаря. Адже така поведінка вашого організму може бути причиною серйозного захворювання.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!