Фітнес для новачків. Як правильно почати?

Фітнес для новачків. Як правильно почати?

Зізнайтеся собі, тільки чесно, скільки разів ви приймали рішення і твердо обіцяли собі почати з понеділка нове життя. Кинути палити, сісти на дієту, зайнятися фітнесом - ось найпоширеніші обіцянки, яким так і судилося збутися! Про користь занять спортом знає кожен. Але скільки сил, обіцянок і клятв треба дати собі, щоб дійсно почати займатися спортом! Прийнявши рішення про початок занять спортом, не повторюйте поширених помилок новачків. Просто майте на увазі кілька ключових моментів.

5 правил ефективних тренувань

1. Терпіння і ще раз терпіння! «Миттєво і прямо зараз» - буває тільки в казках. Щоб отримати хоч скільки-то помітний результат, то доведеться проявити терпіння і тренуватися кілька тижнів.

2. Помірність і методичність. Не слід вважати, що якщо ви з першого дня почнете займатися до знемоги, то ви прискорите отримання результату. Але це далеко не так. Таким чином, ви тільки досягнете втоми організму. Починати треба завжди з невеликих навантажень, а потім поступово і плавно збільшувати фізичне навантаження.


3. Починайте з малого - досягнете більшого. Тренування потрібно починати легкими разминочними вправами. Так ви розігрієте свої м'язи, суглоби, і уникнете можливих травм (розриви і розтягнення зв'язок, вивихи). Розминочні вправи поліпшують еластичність м'язів. Завершення тренування також має бути грамотним. Включіть в нього вправи на розтягування м'язів. Це посилить ефективність ваших занять спортом.

4. Не перестарайтеся. Пам'ятайте, що заняття спортом і жорстка дієта - несумісні. Раціональне харчування - основа здоров'я, особливо це важливо в період. Строгі малокалорійні дієти не вітаються під час фізичних навантажень. Харчування має бути достатнім і збалансованим. Ваші тренування і так дозволять вам позбавитися від необхідної кількості калорій. Голодування під час спортивних занять не допоможе вам досягти бажаного ефекту, а тільки завдасть шкоди вашому здоров'ю.

5. націлює на результат. Тільки методичні тренування, помножені на позитивний настрій - дадуть очікуваний результат.