Скільки калорій потрібно людині на день

Типовою помилкою худнуть жінок є вживання такої кількості щоденних калорій, яке перевищує їх витрата. Коли "прихід" енергії переважає над його витратою, то, звичайно ж, ця енергія відкладається у вигляді жирів на боках, стегнах, животі. Щоб цього не було, потрібно знати, скільки ж калорій слід вживати людям різної активності і статі.

Калорії і активність людини

Кожна наша дія, будь то миття посуду або прогулянка, прибирання або робота на городі, супроводжується витратою енергії або спалюванням калорій. Калорії якраз і є енергією, яку витрачає організм на свою життєдіяльність в нормальному режимі. Саме тому ми повинні постачати організм щодня конкретним кількістю калорій. Ця кількість індивідуально і визначається підлогою, віком, способом життя і рівнем щоденної активності.

Слід зазначити, що добова норма калорій для представників сильної половини людства вище, ніж для жінок. Більше калорій потрібно молодому організму, який витрачає на розвиток і зростання багато енергії. До того ж, молодим людям характерна активність, рухливість, вони більше ходять і подорожують. З віком рухова активність чоловіків і жінок зменшується, тому і калорій людині потрібно вживати менше.

Якщо ж робота людини полягає в спілкуванні з комп'ютером, то і калорій при таких навантаженнях потрібно набагато менше. Найбільше витрачають енергії спортсмени, які тренуються щодня і витрачають величезну кількість сил на різного виду руху.

Споживання калорій для чоловіків

Якщо говорити про щоденному споживанні калорій чоловіками, то їх кількість залежить від віку і способу життя. Так, чоловікам з низькою активністю від 19 до 30 років потрібно вживати не більше 2400 калорій, від 31 до 50 років - близько 2200 калорій. Представники сильної половини старше 51 року потребують щодня в 2000 калорій.

При помірно активному способі життя чоловіка до 30 повинні вживати до 2800 калорій, від 31 до 50 років - близько 2600. Джентльменам старше 51 рекомендується споживати 2200-2400 калорій в день.

Чим вище активність чоловіка, тим більше і кількість калорій, які він повинен щодня вживати. Так, до 30 років активним чоловікам їх треба 3000, від 31 до 50 років - 2800, а чоловікам старше 51 року норма споживання калорій дорівнює 2400.

Норма споживання калорій для жінок

Отже, почнемо з жінок, які працюють в офісі і ведуть малорухомий спосіб життя. Таким дамам у віці до 25 років треба споживати в день не більше 2000 калорій, від 26 до 50 років - 1800 калорій. Жінкам після 50 років це показник становить 1600 калорій в день.

При середній активності житті жінка у віці до 25 років повинна споживати 2200 калорій, від 26 до 50 років - 2000 калорій, а старші цього віку обмежуватися щодня 1800 калорій.

Якщо ж жінка веде активний спосіб життя, то норма щоденного споживання калорій для неї становить у віці до 30 років 2400 калорій, від 31 року до 60 - 2200 калорій, старші цього віку - не більше 2000 калорій.

Всі вищевказані цифри для чоловіків і жінок наведені з орієнтацією на нормальну вагу, що не перевищує норму. Якщо ж людина бореться із зайвою вагою, то можна відняти від зазначених показників по 10%. Якщо вага не дотягує норми, то навпаки 10%, а то і 20% до цих показників потрібно додати.

Врахуйте, що 60% добової норми калорій має надходити в наш організм у вигляді вуглеводів. Це ягоди, овочі, фрукти, каші, хліб. До 15% їжі в ідеалі має бути вигляді білків - будівельного матеріалу нашого організму. І не останню роль для здоров'я відіграють жири, норма яких в раціоні не повинна бути вище 25%. Надмірне їх споживання збільшує ризик захворювань серця і гормональних збоїв, появи жирових відкладень в проблемних зонах тіла.

Отже, контролюючи кількість споживаних калорій, можна домогтися поліпшення не тільки параметрів тіла, але і самопочуття. Адже надлишок ваги - це сприятливий фон для розвитку хвороб і старіння організму.

Спеціально для krasalife.ru Олена Толочик